C’est la question qui revient à chaque premier rendez-vous. La réponse honnête n’est pas un chiffre unique : elle dépend du temps dont vous disposez vraiment, pas de celui que vous aimeriez avoir.
Le seuil minimal utile
Deux séances hebdomadaires suffisent à produire des progrès mesurables sur la force et la condition générale, à condition qu’elles soient complètes et régulières. En dessous, on entretient plus qu’on ne progresse.
Le point d’équilibre
Trois séances par semaine est le format qui donne le meilleur rapport entre résultats et contrainte d’agenda. Il laisse un jour de récupération entre chaque séance et reste tenable sur la durée, y compris les semaines chargées.
- Deux séances : entretien et progrès lents mais réels
- Trois séances : le meilleur compromis pour la majorité des profils
- Quatre à cinq séances : pertinent avec un objectif précis et une récupération maîtrisée
Le critère qui compte vraiment
Un programme à cinq séances abandonné au bout de trois semaines vaut moins qu’un programme à deux séances suivi pendant un an. La régularité bat l’intensité sur toutes les échelles de temps qui comptent.
Choisissez donc la fréquence que vous tiendrez pendant vos semaines difficiles, pas pendant vos semaines idéales.
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